“왜 이렇게 예민하지? 나 오늘 좀 이상해…”
요즘 유난히 기분이 널뛰기하듯 왔다 갔다 해요.
과제에 시험 준비까지 바쁜 와중에 갑자기 단 게 엄청 당기고,
점심을 먹은 지 얼마 안 됐는데도 또 뭐가 먹고 싶어지고,
조금만 말이 거슬려도 괜히 예민해지는 날.
카페에서 공부하다가 갑자기 마라탕이 너무 먹고 싶어서 친구를 끌고 갔다가,
집에 오자마자 또 과자랑 케이크를 폭풍 흡입.
그 후에는 어김없이 몰려오는 자책감.
"내가 왜 이러지?"
"나 원래 이런 사람 아니었는데..."
이런 경험, 나만 그런 건 아니더라고요.
혹시 이 시기, PMS 때문은 아닐까요?
PMS는 무엇일까?
PMS는 월경 전 증후군(Premenstrual Syndrome)의 줄임말로,
생리 시작 전 며칠 동안 나타나는 신체적·심리적 변화를 말해요.
전체 여성의 80% 이상이 겪고 있다는 꽤 흔한 현상이에요.
이 시기에는 호르몬 수치가 요동치면서
다음과 같은 증상들이 나타날 수 있어요:
이유 없이 우울하거나 갑자기 울컥함
단 음식이나 자극적인 음식이 당김
피로, 졸음, 집중력 저하
불안감, 예민함, 짜증
감정 기복이 심해짐
처음엔 이게 PMS 때문인 줄도 몰랐어요.
그저 나 자신이 갑자기 낯설게 느껴졌고, 괜히 내 멘탈이 약해진 건가 싶었죠.
하지만 그게 아니라는 걸 알게 되고 나니까,
조금은 스스로를 이해하게 됐어요.
먹고 또 먹는 이유? ‘호르몬’의 장난이에요
PMS 기간에는 프로게스테론 수치가 올라가면서
체온이 상승하고, 몸이 더 많은 에너지를 필요로 해요.
그래서 자연스럽게 식욕도 함께 늘고, 특히 탄수화물과 당분을 더 원하게 되죠.
게다가 기분을 조절해주는 세로토닌 수치는 떨어지니까,
우울하거나 불안한 기분을 달래기 위해
몸이 본능적으로 단 음식을 찾게 되는 것이에요.
즉, 내 의지가 약해서 그런 게 아니라,
내 몸이 보내는 자연스러운 신호였던 거죠.
그렇다면, 이 시기를 어떻게 보내야 덜 힘들까?
1. 균형 잡힌 식단으로 식욕 조절하기
폭식 대신, 복합 탄수화물(잡곡밥, 고구마 등)과
단백질(달걀, 두부, 견과류) 중심으로 포만감을 주는 식사를 해보세요.
정제된 당 대신, 천천히 소화되는 건강한 음식을 선택하면
과식을 예방할 수 있어요.
2. 가벼운 운동으로 기분 전환하기
20~30분의 가벼운 산책이나 요가만으로도
세로토닌과 엔도르핀이 분비돼서 기분이 안정돼요.
집 앞 공원 걷기, 혼자 조용히 스트레칭하기, 그것만으로도 충분해요.
3. 명상과 호흡으로 마음 다독이기
깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 것만으로도
자율신경이 안정되고, 불안감이 줄어들어요.
특히 자기 전 짧은 명상은 수면의 질도 높여줘요.
내 몸과 마음을 믿어주기
PMS로 인한 감정 기복이나 식욕 폭발은
내 잘못이 아니에요.
내 몸이 주기적으로 겪는 자연스러운 변화일 뿐.
"왜 이렇게 짜증나지?"
"왜 이렇게 많이 먹지?"
이렇게 자책하기보다는,
"아, 내 몸이 신호를 보내고 있구나."
하고 스스로를 이해해주는 것, 그게 제일 중요해요.
매달 찾아오는 PMS, 이제는 덜 힘들게
PMS를 완전히 없앨 수는 없지만,
내 몸을 이해하고 내 방식대로 대처하는 습관을 들이면
훨씬 덜 지치고, 더 단단하게 이 시기를 보낼 수 있어요.
나를 조금 더 살피는 식단
내 감정을 풀어주는 움직임
나에게 보내는 다정한 말 한마디
이 세 가지만 기억해도
다음 생리 전, 훨씬 덜 힘들 거예요.
오늘의 정리
PMS는 정상적인 생리 주기 중 하나
단 음식이 당기고 기분이 불안정해지는 건 자연스러운 호르몬 변화 때문
가벼운 운동, 건강한 식단, 명상으로 증상 완화 가능
가장 중요한 건 스스로를 자책하지 않고 받아들이는 마음
지금 이 글을 읽고 있는 당신,
오늘도 잘 버텨냈어요.
우리, 다음 한 달도 잘 살아내 봐요